Con la llegada del calor y la humedad elevada, la hidratación vuelve a posicionarse como uno de los aspectos fundamentales para conservar el bienestar. Desde Kalos Club, Horacio Pernicano explicó que el 70% del peso corporal está compuesto por agua y que una mala gestión de los líquidos puede derivar en síntomas, complicaciones e incluso caídas bruscas del rendimiento físico. Además, advirtió sobre prácticas perjudiciales que muchas veces se realizan para “bajar de peso”, como caminar abrigado, usar sauna o consumir batidos diuréticos, que en realidad solo provocan pérdida de agua. “Es lo peor que te puede pasar. No es grasa lo que se pierde, es líquido que cumple funciones esenciales en el organismo”, señaló. También mencionó la moda del ayuno prolongado, que si bien puede disminuir síntomas digestivos, favorece la pérdida de masa muscular. Uno de los indicadores clave para detectar deshidratación es el color de la orina. “Si es oscura y tiene un olor fuerte, estamos frente a un cuadro de deshidratación”, afirmó. Además, resaltó que tanto los niños como los adultos mayores son los grupos más vulnerables: los primeros por su bajo peso y los segundos porque con los años se pierde la sensación de sed. En relación con la actividad física, el especialista insistió en que la hidratación debe darse antes, durante y después del ejercicio. Explicó que cuando una persona pierde el 2% de su peso corporal en líquido, el rendimiento disminuye hasta un 20%. Por eso, durante la práctica deportiva recomienda beber bebidas isotónicas —como Gatorade o Powerade— que contienen sales minerales e hidratos de carbono que facilitan la absorción y reposición. Asimismo, brindó una receta casera para preparar una bebida isotónica: medio litro de agua, jugo de limón, naranja o pomelo, una cucharada de azúcar y una pequeña cantidad de sal. “Tiene las tres cosas que necesitás para continuar la actividad física: agua, hidratos y sodio”, explicó. Finalmente, remarcó que la hidratación es un hábito que se entrena igual que correr o comer bien, y que la combinación de actividad física controlada, hidratación adecuada y una alimentación correcta es clave para mejorar la calidad de vida, especialmente en esta época del año donde el calor exige más al cuerpo. Horacio Pernicano - Kalos CLub.mp3     repeat play pause stop mute un mute Update Required To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.
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